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想要自帶腮紅的好氣色 工作不用靠咖啡提神?營養師提醒多補充這「這個」關鍵營養

2024-11-14
發布在 地方社會, 生活消費
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想要自帶腮紅的好氣色 工作不用靠咖啡提神?營養師提醒多補充這「這個」關鍵營養

生活中心/綜合報導

每個女生都想要有自然紅潤的好氣色,讓自己不用特別喝咖啡提神,也能從早到晚都神采奕奕,但總是被分秒必爭的工作和堆積如山的瑣事追著跑,無論是誰都難免有無法全面照顧自身健康的時候。營養師指出,女性想要維持健康好氣色及精神旺盛, 「補鐵」特別重要,過去調查就發現,台灣44歲以下女性平均每日攝取的鐵質均未達標,建議多攝取富含鐵的飲食!

吃對2大類食物就能補鐵,維持紅潤飽滿好氣色,更有好精神!

李立慈營養師指出,鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分,攝取充足的鐵質,有助於正常紅血球的形成,也有助於氧氣的輸送與利用,因此對於女生來說,要維持每天自然紅潤的好氣色、大補元氣使精神旺盛,補鐵很重要!

因為鐵質不是基礎的檢驗項目,大部分人並不會發現自己可能需要補鐵,李立慈營養師提醒,大部分上班族女生、備孕及懷孕中的女性、容易貧血的人、認為肉太難咬而少吃肉的長輩、全素食者等5大族群,都格外需要留意補鐵。

常見補鐵食物有紅肉、內臟、魚類、海鮮等,動物性食材的血基質鐵吸收率較高,約為15-35%,補充時須留意避免脂肪、膽固醇過量攝取。而深綠色蔬菜、豆類等植物性食材,含有非血基質鐵,較不會造成負擔,雖然植物性食材為三價鐵,鐵質吸收率稍低,但搭配小技巧就能提升吸收率!

營養師親授5個補鐵小技巧,提高鐵質吸收率

李立慈營養師提到,攝取補鐵食物時,最好盡量提高鐵質的吸收率,並且排除可能影響鐵質吸收的相關因素,建議參考以下5個補鐵小技巧。

補鐵小技巧1:補鐵食物搭配富含維生素C食物

維生素C可促進鐵質吸收,因此吃完補鐵食物後,可緊接著食用富含維生素C的食物,例如紅心芭樂、草莓、橘子、奇異果、木瓜等。

補鐵小技巧2:吃蔬菜補鐵要先川燙去除草酸

如果要從深綠色蔬菜等植物性食物攝取鐵質,一定要先汆燙去除草酸,如果吃的是生菜沙拉,生菜當中的草酸會讓鐵質吸收率變差。

補鐵小技巧3:補鐵族群平時少碰茶、咖啡、巧克力

茶、咖啡、巧克力等含多酚食物,也會降低鐵質吸收率,所以若是需要補鐵的族群,就比較不建議在飯後直接喝咖啡、下午茶。

補鐵小技巧4:補鐵食物不和富含鈣質食物同一餐吃

鐵質和鈣質有競爭關係,若同時攝取鐵質及鈣質,通常是鈣質會優先被吸收,因此富含鐵質的食物、富含鈣質的食物,建議至少要隔一餐吃。

補鐵小技巧5:食用補鐵營養品,補鐵更有效率

補鐵建議從飲食攝取天然鐵質開始,若想要有效率地補鐵,也可嘗試補鐵營養品,成分上可選擇吸收利用率較好的二價鐵,如葡萄糖酸亞鐵等。

Food containing natural iron. Fe: Liver, avocado, broccoli, spinach, parsley, beans, nuts, on a black stone background. Top view.

▲(圖/早安健康)

補鐵也能很簡單,這一杯助妳輕鬆補鐵,容光煥發、活力加分

【德國Salus鐵元草本液】是市面上少見的維生素液態鐵配方,使用德國百年獨家植物萃取技術,以100%純天然的狗牙根、玫瑰果等原料草本萃取,及植物蔬果汁作為原料,並且運用酵素,將蔬果所含的三價鐵轉化為容易吸收的二價鐵,鐵元所含的葡萄糖酸亞鐵,鐵質吸收力是一般常見檸檬酸鐵的12倍,而且不添加防腐劑、酒精、麩質、乳糖、碘,品質獲得全球六大金牌肯定。

如果越來越需要靠化妝帶出自然氣色,下午提神咖啡越喝越多,都有可能是身體缺鐵了,調整作息並維持均衡飲食,才能幫助維持活力精神、好氣色!除了平時多吃補鐵食物之外,在忙碌的生活下,也可以搭配飲用德國草本液鐵元,吸收好補鐵更有效率,每天依照建議量飲用,用喝的就能幫助補充所需鐵質,輕鬆保有紅潤好氣色、維持健康及精神旺盛!

輕鬆補天然好氣色:https://eurohaus.co/k01

▲(圖/早安健康)

本文由早安健康提供https://www.edh.tw/article/36943

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